Estar varias horas sentado, muchas veces en una mala postura, sumado a las preocupaciones y a los desafíos diarios, puede provocar ciertas molestias físicas que son muy fáciles de evitar.

El lugar de trabajo puede convertirse en un pequeño spa antiestrés con sólo dedicar diez minutos. Te presentamos cinco ejercicios fáciles que ayudan a prevenir contracturas, dolores de espalda y de cuello y facilitan la relajación. Lo recomendable es hacer un alto en el trabajo cada tres horas y realizar de 8 a 10 repeticiones de cada uno.

- Encogimiento de hombros. Un buen ejercicio para liberar muchas tensiones de la parte superior de la espalda. Tomar aire, con los brazos a los lados y la espalda recta. Luego, levantar lentamente los hombros hacia arriba y ligeramente hacia atrás. Los brazos deben estar completamente relajados. Es el típico gesto de "qué me importa". Finalmente, bajar los hombros y exhalar.

Elevación de talones. Fortalece y a la vez relaja los músculos gemelos de las pantorrillas y desentumece los dedos de los pies. La espalda debe estar recta; las manos, colocadas sobre las piernas y los pies, juntos y paralelos, con la planta completamente apoyada en el suelo. Se recomienda hacer este ejercicio descalzo o con un calzado bajo. El movimiento básico consiste en elevar los talones sin despegar la punta de los pies del suelo, en forma suave pero insistente, hasta el máximo posible. Al elevar lo talones, se inspira y se espira bajándolos suavemente.

Elevación de pies. Ejercita la musculatura anterior del muslo sin que se resientan la espalda ni la cadera. Sentado cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de los pies en el suelo, se debe elevar un pie hasta situar toda la pierna estirada y paralela al suelo. No hay que olvidar inspirar al hacer este movimiento. Se mantiene la posición, con la punta del pie estirada, y luego se baja suavemente la pierna y se espira.

Rotación de cuello. Permite estirar y, a la vez, fortalece la musculatura del cuello. Sentado ligeramente en la parte delantera de la silla, las piernas en ángulo recto y las manos apoyadas en los muslos, se inspira y gira el cuello hacia un lado. Cuidado con la nuca: el movimiento debe ser suave. En esa misma posición, se levanta el mentón suavemente, se baja y se regresa a la posición inicial, con la cabeza al frente. La siguiente repetición se hará hacia el lado contrario de la cabeza.

Rotación de muñecas. Ayuda a liberar tensiones generadas por el tipeo continuo. Rotar las manos hacia fuera lentamente, y abrirlas y cerrarlas, dedo por dedo, como si se tratara de un baile flamenco. Luego, hacer la misma rotación pero hacia dentro.