Pasar muchas horas por día delante de la PC puede provocarte problemas musculares. Sin embargo, existe una serie de pasos fáciles para evitar que el trabajo diario no te resulte una tarea dolorosa.

En primer lugar, usá una mesa ajustable para ubicar a una altura apropiada tanto el monitor como el teclado.

El monitor debe estar en o debajo del nivel de los ojos para ayudarle prevenir la fatiga ocular. La distancia entre el monitor y vos debe ser de al menos 40 centímetros.

Colocá el teclado y el mouse de tal modo que llegues a ellos con los antebrazos en posición relajada y sin alejarlos del cuerpo.

Ajustá tu silla o bandeja de teclado de tal forma que tus muñecas y antebrazos se mantengan en una posición neutral, y en el que formen junto con la mano una línea recta.

También es conveniente que uses un atril o un sostén de documentos al costado de la pantalla de la computadora, para reducir el movimiento del cuello y no hacer mucho esfuerzo para leer los papeles con los que tenés que trabajar.

Si hablás mucho por teléfono, lo recomendable es que consigas unos auriculares, con los que vas a poder escribir al mismo tiempo, sin hacer demasiado esfuerzo ni tensionar el cuello.

Usá una silla ergonómica y ajustable para poder estar más cómodo y no forzar posturas, así como para girar y desplazarte más fácilmente.
Regulá la iluminación de forma tal que exista el mínimo de reflejos posibles en tu área del trabajo.

Colocale siempre un protector de pantalla al monitor de tu PC para reducir el esfuerzo visual.

Si sentís dolores en las piernas, conseguite un descanso para los pies, o simplemente un banquito, para poder estirar los pies hasta el nivel de tu cintura.

Debés ponerte de pie para estirarte como mínimo una o dos veces por cada hora que pases sentado delante de la computadora y también tenés que efectuar pausas programadas a lo largo del día.

Acordate siempre que es el espacio de trabajo el que debe ajustarse a vos, y no vos al espacio de trabajo.

Fuente: www.ondasalud.com