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:: 1 Implementar cinco comidas diarias. Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comés, aumenta el metabolismo y quemás más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre.

:: 2 No es lo mismo sentirse lleno que satisfecho. Una vez saciado el apetito, levantarse de la mesa para evitar convertirse en un "barril sin fondo" con un estómago gigante.

:: 3 Antes de comer, conviene tomar un jugo de naranja, limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido. Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por consiguiente, el hambre voraz.

:: 4 Comer verdura en abundancia, mejor cruda. Engordan poco y nada, por eso, se pueden incorporar en la cantidad que se quiera. Siempre son preferibles las siguientes: lechuga, tomate, cebolla, espárragos, calabazas y otros vegetales "verdes".

:: 5 Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día.

:: 6 Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.

:: 7 Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.

:: 8 Empezar el día haciendo unos ejercicios de gimnasia durante 20 minutos. Abdominales, cintura, piernas, brazos y algo de rélax, ayudan a perseverar con el régimen durante el día.

:: 9 Caminar, pasear el perro, devolver un video, ir al supermercado o pasear con una amigo/a son excusas para mantenerse en actividad.

:: 10 Suspender galletitas y el pan. Reemplazarlas con tostadas y mermeladas bajas calorías.

:: 11 Intentar cenar temprano y huir de la cocina después. El objetivo es que pase un tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarse.

:: 12 Evitar las bebidas alcohólicas. Además de fijar las grasas, tienen muchísimas calorías.

:: 13 Decirle adiós a las bebidas con azúcar y gas. Un vaso de gaseosa equivale a un alfajor. Adoptar las versiones light, aunque el gas siempre hincha.

:: 14 Olvidarse del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera: se queman calorías y se fortalecen las piernas.

:: 15 Buscar un compañero/a para adelgazar y sentirse acompañado. No piensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones.