¿Cuántas veces se ha sufrido una lesión en la pierna o en la rodilla corriendo por una plaza y jugando al tenis? Seguramente, muchos deportistas natos temen desgarrarse porque eso significará que durante un tiempo no podrán practicar ejercicio físico.

La realidad es que gran parte de las lesiones pueden prevenirse mediante dos protecciones básicas. En primer lugar, resulta fundamental realizar un arduo precalentamiento de los músculos. Un buen relax y descanso al finalizar la actividad constituye el segundo escudo protector.

Por lo general, la entrada en calor mejora la transmisión de los impulsos nerviosos, aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, favorece la irrigación sanguínea y prepara los músculos para hacer esfuerzos.

De esta manera, se deben realizar entre diez y quince minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo bajo para que el sistema cardiovascular se adapte, evitando así posibles inconvenientes.

En otros términos, el corazón de una persona bombea, en promedio, 5 litros de sangre por minuto. Sucede que si se comienza a practicar una actividad bruscamente puede llegar a bombear hasta 25 litros cada 60 segundos.

En la última etapa de entrada en calor, el objetivo será alcanzar la flexibilidad de todos los músculos durante un período de diez minutos.

Los especialistas recomiendan comenzar con el deporte lentamente, aumentando la intensidad y la fuerza paulatinamente. De lo contrario, las lesiones no tardan en aparecer.

Otro aspecto que no puede dejarse a un lado son los dolores en el cuerpo. Un brazo o una pierna que comienza a molestar sin aviso, mientras la persona continúa practicando el deporte a pesar del dolor. Es claro que si se sienten molestias en el cuerpo, hay algo que no funciona bien. Por lo tanto, lo ideal es dejar de hacer ejercicio por un tiempo.

El descanso deseado
Una vez finalizada la actividad y realizada la relajación para adecuar nuevamente el corazón a un ritmo cardíaco bajo, un buen baño y un porfundo sueño son las únicas activiadades deseadas.

Sin embargo, es recomendable estirar todos los músculos del cuerpo y caminar unos quince minutos para volver a un estado normal antes de sumergirse en el descanso profundo.